راه های تسکین درد قاعدگی در منزل – همراه با ویدیو

درمان درد قاعدگی

مدت زمان مطالعه : 10 دقیقه

شما در این مقاله میخوانید :
چرا گرفتگی های قاعدگی اتفاق می افتد.
احساس ناراحتی در اطراف شکم ، کمر و ران هنگام قاعدگی معمول است.

در طول دوره قاعدگی ، عضلات رحم شما منقبض و شل می شوند تا به شما کمک کنند تا پوشش داخلی ایجاد شود.
گاهی اوقات گرفتگی هایی را تجربه خواهید کرد که عضلات شما در کار است.

پادکست

این مقاله را به صورت صوتی گوش کنید

فهرست مطالب

چرا گرفتگی های قاعدگی اتفاق می افتد

احساس ناراحتی در اطراف شکم ، کمر و ران هنگام قاعدگی معمول است.

در طول دوره قاعدگی ، عضلات رحم شما منقبض و شل می شوند تا به شما کمک کنند تا پوشش داخلی ایجاد شود.
گاهی اوقات گرفتگی هایی را تجربه خواهید کرد که عضلات شما در کار است.
بعضی از زنان و دختران ممکن است حالت تهوع ، استفراغ ، سردرد یا اسهال نیز داشته باشند.

دلایل درد

پزشکان مطمئن نیستند که چرا برخی از زنان قاعدگی دردناک را تجربه می کنند و برخی دیگر چنین نیستند.
اما برخی از عواملی که با درد شدیدتری همراه هستند عبارتند از:

• داشتن جریان خون سنگین
• داشتن اولین فرزند
• زیر 20 سال بودن یا تازه شروع قاعدگی
• داشتن بیش از حد تولید یا حساسیت به پروستاگلاندین ها ، هورمونی که رحم شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
• سایر فاکتورها شامل رشد در رحم شما ، آندومتریوز (رشد غیر طبیعی بافت رحم) و استفاده از کنترل بارداری است.

برای گرفتگی های خفیف تا موقتی ، برخی از داروهای خانگی می توانند به شما کمک کنند.

در مورد نکاتی در مورد تسکین سریع سریع بخوانید و بیاموزید که چگونه می توانید درد را در دوره بعدی کاهش دهید.

1. مصرف داروهای بدون نسخه (OTC)

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) نوع اصلی تسکین درد بدون نسخه (OTC) است که برای درد قاعدگی و خونریزی شدید قاعدگی توصیه می شود.

NSAID ها شامل ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند.

این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن کمک می کنند.
NSAID ها به اندازه جلوگیری از بارداری خوراکی موثر نیستند ، اما می توانند به کاهش درد کمک کنند.

شما میخوانید ” درمان درد قاعدگی “

2. گرم نگه داشتن 

قرار دادن گرما روی شکم و کمرتان ممکن است درد را تسکین دهد.

مطالعه ای در سال 2012 بر روی 147 زن 18 تا 30 ساله که دوره منظم قاعدگی داشتند متمرکز شد ، دریافت که وصله حرارتی در 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) به اندازه ایبوپروفن موثر است.
اگر بطری آب گرم یا پد حرارتی ندارید ، یک حمام گرم بگیرید یا از حوله گرم استفاده کنید.

یا می توانید پد گرمایشی خود را بسازید:

دو تکه پارچه را ببرید و به هم بدوزید ، در قسمت بالا سوراخ بگذارید.
پر از برنج نپخته و سوراخ را بدوزید.
برای مدت چند دقیقه مایکروویو بگیرید و به دمای مورد نظر برسید. بیش از حد گرم نشوید!
در صورت لزوم بگذارید خنک شود.
یا پد خانگی خود را در حوله بپیچید تا انتقال حرارت کاهش یابد. در صورت لزوم دوباره استفاده کنید.

مطالعه بیشتر

مبتلایان به کبد چرب بخوانند

3. ماساژ با روغنهای طبیعی

ماساژ درمانی حدود 20 دقیقه می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.

یک مطالعه 2010 منبع معتبر 23 زن مبتلا به درد پریود ناشی از آندومتریوز را بررسی کرد.
محققان دریافتند که ماساژ بلافاصله و پس از آن درد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاصی است در حالی که دستان درمانگر به اطراف شکم ، پهلو و پشت شما حرکت می کنند.

افزودن روغنهای اساسی برای ماساژ به سبک رایحه درمانی ممکن است فواید دیگری داشته باشد.

تاثیرات روغن های طبیعی 

یک مطالعه در سال 2012 48 زن را که دچار درد قاعدگی بودند به دو گروه تقسیم کرد:

یک گروه کرم حاوی روغنهای گیاهی دریافت کرد ، در حالی که گروه دیگر کرم حاوی رایحه مصنوعی دریافت کردند.

گروهی که از روغنهای گیاهی استفاده کردند ، کاهش قابل توجهی در میزان و مدت درد داشتند.
محققان در این مطالعه از ترکیبی از روغن اسطوخودوس ، مریم گلی ، و مرزنجوش استفاده کردند.
شما می توانید یک روغن ماساژ معطر با مواد مشابه خریداری کنید یا خودتان آن را درست کنید.

شما همیشه باید روغن گیاهی خود را با یک روغن حامل رقیق کنید.

بعنوان مثال می توان از روغنهای گیاهی یا مغزی مانند روغن انگور یا بادام شیرین نام برد.

شما میخوانید ” درمان درد قاعدگی “

پیشنهاد ویژه سلینو، دمنوش های سلامت محور دکتر بیز

سفارش می دهم

4- ارگاسم داشتن

در حالی که هیچ مطالعه بالینی در مورد تأثیر مستقیم ارگاسم در گرفتگی های قاعدگی وجود ندارد ، اما علم نشان می دهد که ممکن است کمک کند.

ارگاسم واژن کل بدن شما را شامل می شود ، از جمله نخاع ، که نشان دهنده آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی است.
ارگاسم واژن می تواند مغز شما را ترشح کند تا انتقال دهنده های عصبی مانند اندورفین و اکسی توسین را آزاد کند.
اندورفین می تواند درک درد را کاهش دهد.

تحقیقات میدانی 

دکتر باری کمیساروک ، استاد روانشناسی در دانشگاه راتگرز که در مورد ارگاسم زنان مطالعه می کند ، به بی بی سی گفت ، “ارگاسم واژن [توصیف می شود] داخلی است و کل بدن را درگیر می کند.
این احتمالاً به این دلیل است که اعصابی که احساسات کلیتوریس را حمل می کنند با اعصاب واژن متفاوت هستند. “

او در سال 1985 با دکتر بت ویپل اولین کسی بود که دریافت که تحریک خود واژن تحمل زنان در برابر درد را دو برابر می کند.

5. پرهیز از مصرف برخی غذاها

در دوران قاعدگی ، بهتر است از غذاهایی که باعث نفخ و احتباس آب می شوند خودداری کنید.

برخی از بزرگترین مجرمان عبارتند از:

• غذاهای چرب
• الکل
• نوشیدنی های گازدار
• کافئین
• غذاهای شور

کاهش یا قطع این غذاها می تواند به کاهش گرفتگی و کاهش تنش کمک کند.

در عوض ، چای های زنجبیل یا نعناع آرام (بدون کافئین) یا آب داغ با طعم لیمو را امتحان کنید.
اگر به رفع شکر نیاز دارید ، میوه هایی مانند توت فرنگی یا تمشک را میان وعده میل کنید.

پیشنهاد ویژه سلینو، دمنوش های سلامت محور دکتر بیز

سفارش می دهم

6. افزودن گیاهان به رژیم غذایی

این داروهای گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهاب و ضد اسپاسم است که به عقیده کارشناسان می تواند انقباضات عضلانی و تورم ناشی از درد قاعدگی را کاهش دهد.

چای بابونه

هفته  قبل از پریود دو فنجان چای بنوشید.
اگر هر ماه آن را بنوشید ممکن است سود بیشتری ببرید.
بررسی 2012 در گزارش ها حاکی است که چای بابونه سطح ادرار گلیسین Trusted Source را افزایش می دهد
که به تسکین اسپاسم عضلات کمک می کند. گلیسین همچنین به عنوان شل کننده اعصاب عمل می کند.

دانه های رازیانه

هنگامی که قاعدگی شما شروع شد ، 30 میلی گرم عصاره رازیانه را چهار بار در روز به مدت سه روز مصرف کنید.

مطالعه ای در سال 2012 بر روی دختران و دختران 15 تا 24 ساله انجام شد.
گروهی که عصاره را مصرف کردند احساس تسکین کردند. گروه دارونما هیچ یک را گزارش نکردند.

دارچین

در طول سه روز اول قاعدگی خود سه بار در روز 840 میلی گرم کپسول دارچین مصرف کنید.

در سال 2015 ، زنانی که در یک مطالعه از کپسول دارچین استفاده کردند در مقایسه با گروه دارونما خونریزی ، درد ، حالت تهوع و استفراغ کمتری گزارش کردند.

زنجبیل

سعی کنید تکه کوچکی از زنجبیل را در آب داغ برای یک نوشیدنی گرمکننده گرفتگی عضلات رنده کنید.

یک مطالعه روی دانشجویان دانشگاه نشان داد که 250 میلی گرم پودر زنجبیل چهار بار در روز و به مدت سه روز به تسکین درد کمک می کند.
همچنین نتیجه گیری شد که زنجبیل به اندازه ایبوپروفن موثر است.

عصاره پوست کاج دریایی فرانسوی (Pycnogenol)

در طول چرخه روزانه 60 میلی گرم عصاره پوست کاج دریایی فرانسوی مصرف کنید.

این می تواند به درد متوسط قاعدگی کمک کند.
یک مطالعه معتبر 2008 نشان داد که زنانی که 60 میلی گرم عصاره پوست کاج دریایی فرانسه در طول چرخه خود روزانه مصرف می کردند ، درد کمتری را گزارش کردند.

طبق این مطالعه ، با مصرف قرص و حتی پس از قطع مصرف ، مزایای آن افزایش می یابد.

شوید

1000 میلی گرم شوید را به مدت پنج روز امتحان کنید ، دو روز قبل از چرخه شروع کنید.

یک مطالعه 2014 منبع معتبر نتیجه گیری کرد که 1000 میلی گرم شوید به همان اندازه مفنامیک اسید ، داروی OTC برای درد قاعدگی ، برای کاهش گرفتگی قاعدگی م effectiveثر است.

شما میخوانید ” درمان درد قاعدگی “

تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی

کورکومین ، یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه ، ممکن است به علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) کمک کند.

در یک مطالعه در سال 2015 ، 70 زن که هفت کپسول کورکومین به مدت هفت روز قبل از پریود و سه روز بعد از آن مصرف کردند ، بررسی شد. شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در PMS را گزارش کردند.

احتیاط

همیشه اطمینان حاصل کنید که گیاهان و مکمل ها را از منبع معتبری خریداری می کنید زیرا تنظیم نشده است.
در حالی که بیشتر این داروهای گیاهی عوارض جانبی کمی دارند ، قبل از امتحان آنها با پزشک خود مشورت کنید.

بعضی از گیاهان ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کنند ، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید.

اکثر این گیاهان و مکمل ها نیز شامل دستورالعمل های خاصی برای دوره های قاعدگی نیستند.
پزشک شما ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد توصیه های دوز داشته باشد.

تاثیرات رژیم و ورزش

حفظ یک رژیم غذایی سالم و حفظ یک رژیم منظم برای ورزش می تواند کمک زیادی به جلوگیری از درد قاعدگی کند.
یک مطالعه معتبر در سال 2016 که بر روی 250 زن انجام شد ، تفاوت معنی داری بین درد دوره در زنانی که سبک زندگی سالم داشتند و کسانی که این کار را نکردند را نشان داد.

در مورد رژیم غذایی خاص و نکات ورزشی در ادامه مطلب بخوانید

رژیم غذایی

به طور کلی ، یک رژیم غذایی با هدف کاهش درد قاعدگی باید در غذاهای کم پردازش ، فیبر و گیاهان زیاد باشد.

این غذاها را امتحان کنید:

• پاپایا سرشار از ویتامین است.
• برنج قهوه ای حاوی ویتامین B-6 است که ممکن است نفخ شکم را کاهش دهد.
• گردو ، بادام و دانه کدو تنبل سرشار از منگنز است که گرفتگی را تسکین می دهد.
• روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین E است.
• مرغ ، ماهی و سبزیجات برگ سبز حاوی آهن هستند که در دوران قاعدگی از بین می روند.
• بذر کتان حاوی امگا 3 با خاصیت آنتی اکسیدانی است که تورم و التهاب را کاهش می دهد.

شما میخوانید ” درمان درد قاعدگی “

عنصر بور:

این ماده معدنی به بدن شما کمک می کند تا کلسیم و فسفر را جذب کند.
همچنین گرفتگی های قاعدگی را کاهش می دهد

مطالعه ای در سال 2015 که بر روی 113 دانشجوی دانشگاه انجام شد ، نشان داد که بور شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می دهد.

مواد غذایی با غلظت زیاد بور عبارتند از:

• آووکادوها
• کره بادام زمینی
• آلو خشک
• نخود
• موز

اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی تأمین نمی شود ، می توانید از مکمل های بور نیز استفاده کنید.
با این حال ، قبل از مصرف مکمل های بور باید با پزشک خود مشورت کنید.

آب:

عجیب به نظر می رسد ، اما نوشیدن آب بدن را از آب نگهداری می کند و به شما کمک می کند تا از نفخ دردناک در دوران قاعدگی جلوگیری کنید.

آب گرم یا گرم معمولاً برای گرفتگی عضلات بهتر است ، زیرا مایعات گرم باعث افزایش جریان خون در پوست می شوند و ممکن است عضلات گرفتگی را شل کنند.

شما همچنین می توانید از غذاهای پایه آب استفاده کنید تا هیدراتاسیون بدن را افزایش دهید ،

از جمله:

• کاهو
• کرفس
• خیارها
• هندوانه
• توت ، از جمله توت فرنگی 
• زغال اخته و تمشک

کلسیم:

این ماده معدنی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند.

کلینیک مایو حداقل 1000 میلی گرم (میلی گرم) در روز را برای زنان 19 تا 50 ساله توصیه می کند.

غذاهای پر کلسیم شامل:

• محصولات لبنی
• دانه کنجد
• بادام ها
• سبزیجات سبز برگ

کلسیم به صورت مکمل نیز موجود است.
اما قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید آیا برای شما بی خطر است.

شما میخوانید ” درمان درد قاعدگی “

ورزش

ایده ورزش بلافاصله قبل یا در طی دوره قاعدگی ممکن است مورد پسند شما نباشد. اما ورزش باعث ترشح اندورفین می شود.

تحقیقات نشان می دهد ورزش در کاهش درد قاعدگی تا حدی موثر است که ممکن است نیاز به داروی تسکین دهنده درد را نیز از بین ببرد یا کاهش دهد.
فعالیت متوسطی مانند پیاده روی می تواند در طول دوره قاعدگی شما به جای فعالیت شدیدتر مفید باشد.

یوگا یک ورزش ملایم است که اندورفین را نیز آزاد می کند و به پیشگیری یا کاهش علائم قاعدگی کمک می کند.

در یک مطالعه در سال 2011 ، محققان سه حالت مختلف یوگا – کبرا ، گربه و ماهی – پیدا کردند که به طور قابل توجهی شدت و مدت زمان درد را در دوران قاعدگی برای زنان جوان 18 تا 22 ساله کاهش می دهد.

تماشا کنید

4 ژست یوگا برای تسکین دردهای دوران قائدگی